Foto ilustrasi: Yan Krukau / Pexels.

Bahu pegal setelah bekerja atau olahraga sering dianggap hal biasa. Tetapi bagaimana kalau memakai baju, menyisir rambut, atau meraih saku belakang mulai terasa sulit?

Yang perlu diperhatikan bukan hanya seberapa sakit bahunya, tetapi bagaimana geraknya berubah. Istilah “bahu pegal” menggambarkan keluhan, sedangkan frozen shoulder merupakan kondisi tertentu yang perlu dinilai melalui pemeriksaan.

Apa yang membedakan frozen shoulder?

Frozen shoulder, atau adhesive capsulitis, melibatkan kapsul yang membungkus sendi bahu. Kondisi ini biasanya berkembang bertahap, dengan nyeri dan kekakuan yang membatasi gerak. Nyeri dapat terasa pada malam hari.

Dalam pemeriksaan, tenaga kesehatan menilai gerakan yang dilakukan sendiri dan gerakan yang dibantu pemeriksa. Pada frozen shoulder, keduanya dapat terbatas. Pemeriksaan ini membantu membedakannya dari penyebab nyeri bahu lain; jangan meminta orang lain memaksa lengan untuk mencoba tes sendiri.

Pemulihannya dapat berlangsung berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Penanganan dapat mencakup latihan gerak atau fisioterapi yang disesuaikan dengan kondisi. Sumber: AAOS, Frozen Shoulder.

Jangan menyamakan semua bahu pegal

Bahu yang nyeri saat digunakan juga dapat berkaitan dengan masalah tendon, bursitis, atau impingement. Nyeri dan kaku yang menetap pun tidak hanya terjadi pada frozen shoulder. Karena itu, satu gejala tidak cukup untuk memastikan penyebabnya. Sumber: NHS, Shoulder Pain.

Saat menceritakan keluhan, pisahkan dua hal berikut:

  • Rasa tidak nyaman: kapan muncul, di bagian mana, dan kegiatan apa yang memicunya?
  • Keterbatasan gerak: aktivitas apa yang sekarang sulit dilakukan dibanding sebelumnya?

Contohnya, “bahu saya pegal” belum memberi banyak konteks. “Selama tiga minggu bahu kanan makin sulit diangkat dan memakai baju terasa susah” lebih membantu saat konsultasi. Catatan ini membantu pemeriksaan, bukan menentukan diagnosis.

Apa yang sebaiknya dicatat sebelum konsultasi?

Tuliskan kapan keluhan mulai terasa, apakah ada cedera sebelumnya, dan apakah membaik atau semakin mengganggu. Sebutkan juga perubahan pada tidur, pekerjaan, dan aktivitas harian.

Tidak perlu berulang kali mencoba gerakan yang menyakitkan untuk membuktikan bahu masih bisa bergerak. Tetap gerakkan bahu secara lembut sesuai kenyamanan, hindari aktivitas yang memperburuk nyeri, dan jangan membuat latihan berat sendiri. Periksakan jika keluhan memburuk, sangat sulit menggerakkan bahu, atau tidak mulai membaik setelah sekitar dua minggu. Sumber: NHS.

Kapan perlu pertolongan segera?

Cari pertolongan medis segera jika nyeri mendadak sangat berat, lengan tidak bisa digerakkan, bahu berubah bentuk atau bengkak berat, ada kebas menetap, atau keluhan muncul setelah kecelakaan. Demam bersama keluhan bahu juga perlu diperiksa. Sumber: NHS.

Nyeri bahu atau lengan yang disertai nyeri dada atau sesak napas memerlukan pertolongan darurat. Sumber: Leicestershire Partnership NHS Trust.

Bagaimana dengan terapi pijat?

Jangan memilih pijat keras hanya karena bahu terasa kaku. Konsultasi perlu dimulai dari keluhan, riwayat, dan kondisi gerak, lalu menentukan apakah terapi manual sesuai atau pemeriksaan medis perlu didahulukan. Pijat tidak boleh dijanjikan sebagai cara pasti menyembuhkan frozen shoulder.

Baca juga pembahasan tentang pijat pada frozen shoulder dan pendekatan Orthopedic Massage. Untuk informasi lokasi layanan, lihat cabang Garuda Massage di Bandung dan Bekasi.

Saat berkonsultasi, ceritakan perubahan geraknya, bukan hanya rasa pegalnya. Itu menjadi titik awal yang lebih jelas untuk menentukan langkah berikutnya.